Uma das maiores preocupações que precisam estar no radar das pessoas é ter um sistema imunológico fortalecido, seja para ter uma vida mais saudável, quanto para evitar a contração de doenças variadas.
Mas, como começar a investir cada dia mais nessa “barreira” do corpo humano? Confira abaixo algumas dicas essenciais para aplicar diariamente.
Como fortalecer o sistema imunológico?
Pensando em adotar ações para que seu corpo esteja cada dia mais forte e pronto para enfrentar os vírus e bactérias de frente?
Veja abaixo algumas dicas que você pode começar aos poucos e ter aquele “boost” que tanto deseja para sua saúde.
Ah, é válido lembrar que cada corpo é único, portanto, não deixe de procurar um médico para saber com mais certeza o que precisa ser feito para o seu organismo ou investigar possíveis doenças!
1 – Invista em vitaminas naturais
Existem muitos alimentos que são ricos em vitaminas e que são facilmente introduzidos na sua alimentação, seja durante o café da manhã ou até mesmo na janta.
Alguns deles são:
- Abacaxi;
- Limão;
- Acerola.
Além disso, aposte em vegetais escuros, que são ricos em vitamina E. Atum e sardinha também são ótimas fontes de ômega 3.
Os cereais e sementes também são bem-vindos para a absorção correta de zinco.
Todos eles em conjunto auxiliam para o fortalecimento do seu sistema imunológico, sem falar que são deliciosos!
2 – Aposte em especiarias
Existem muitos temperos e especiarias que podem ser acrescentados nos alimentos do seu dia a dia e que impactam diretamente no aumento da imunidade.
Por exemplo:
- Cúrcuma: é anti-inflamatória, antibacteriana e antioxidante;
- Gengibre: elimina bactérias do corpo e é um super ativo no fortalecimento do sistema imunológico;
- Alho e cebola: os dois são o combo perfeito para qualquer comida, além de que são antifúngicos, anti-inflamatórios e antibacterianos.
Portanto, use e abuse dessas e de outros itens que podem ser facilmente incluídos em sua dieta diária, além de adicionarem aquele tempero excepcional nos pratos.
3 – Não se esqueça de tomar sol!
A deficiência de vitamina D é mais comum em pessoas que moram em cidades mais cinzentas, onde a reposição é necessária para o equilíbrio do organismo.
Mas, para quem vive em locais com maior incidência solar, basta esticar a cadeirinha de praia na sacada ou no quintal e voilá!
Por isso, procure ter esse contato diariamente por pelo menos 10 minutos, com certeza você sentirá seu corpo e até mesmo seu humor diferente.
5 – Faça exercícios físicos
Praticar atividades físicas não precisa ser apenas com o foco de emagrecer, na verdade, esse é apenas um dos tantos outros benefícios para o corpo, como:
- Fortalecer os ossos e os músculos;
- Reduzir a incidência de depressão, ansiedade e outras doenças psicológicas;
- Controle do estresse;
- Promover a sociabilidade com outras pessoas;
- Aumentar o sistema imunológico.
Existem muitas atividades para testar, desde danças, natação, caminhadas, corridas ou até mesmo a clássica musculação.
Depois que você começar, com certeza verá a diferença que isso ocasionará tanto em seu corpo, na sua mente e principalmente no fortalecimento da sua saúde.
6 – Tome bastante água
A hidratação diária e corretamente executada também contribui para o correto funcionamento do organismo, principalmente na defesa do corpo de forma geral.
Por isso, beber diariamente 2 litros de água é super recomendado.
Lembre-se que essa quantidade não inclui sucos, chás ou outras bebidas que contenham água em sua composição.
Ademais, esse hábito também te ajuda na redução da fome e no controle da ansiedade.
7 – Alimente-se bem
Você com certeza já ouviu falar sobre como ter um prato colorido e bem estruturado é importante para a saúde!
Por isso, diminua o consumo de alimentos industrializados e embutidos, como pizza, hambúrgueres, fast food e refrigerantes, por exemplo.
Invista em saladas frescas, frutas da estação ou refeições feitas em casa. Você verá o quanto seu humor e seu corpo ficarão cada dia mais fortes com essas mudanças diárias.
8 – Invista em um sono saudável
Muitas pessoas não entendem a importância de um sono de qualidade e qual é o impacto disso no desempenho no dia a dia.
Segundo dados da Pfizer, a média diária que cada faixa etária precisa para um descanso bem efetuado diariamente é:
- Adultos: entre 7 a 8 horas;
- Adolescentes: entre 8 a 10 horas;
- Crianças: entre 9 a 13 horas;
- Bebês: entre 12 a 16 horas.
Quando as noites são conturbadas ou a quantidade recomendada não é respeitada, há um aumento das substâncias imunodepressoras, que ampliam questões como: ansiedade, depressão, insônia e as crises de pânico.
9 – Adote a reeducação alimentar
Se você tem o costume de fazer dietas restritivas ou sem o acompanhamento de um nutricionista, ou um médico especialista, é o momento de deixá-las de lado!
A reeducação alimentar consiste em comer corretamente e constantemente, ou seja, nada de ficar com fome ou ter problemas de saúde pela falta de nutrientes.
Essa ação consiste em escolher os alimentos com sabedoria e inteligência em seu prato, independente se você possui restrições alimentares ou outros problemas de saúde, afinal, ela é adaptável conforme cada indivíduo.
10 – Reduza ou pare com o cigarro e o álcool
Se você costuma exagerar no consumo de bebidas alcoólicas ou fumar constantemente, pode ser o momento de pensar na redução ou em parar de vez com esses hábitos nocivos para seu corpo.
Ambos contribuem para a redução da sua imunidade, permitindo com que infecções se alojem em seu corpo com muito mais facilidade, sem falar em todas doenças que podem ser decorrentes do consumo a longo prazo.
Existem muitos métodos para te ajudar nesse processo, como o tratamento para parar de fumar ou acompanhamento psicológico especializado.
Ter uma saúde forte é algo que precisa ser construído em seu dia a dia por meio de hábitos simples, como uma alimentação equilibrada, a prática de exercícios físicos e o acompanhamento médico específico para o seu corpo.
A imunidade baixa pode acontecer quando você menos esperar, portanto, comece o quanto antes a investir ainda mais em seu corpo e em sua mente.
Conte com a ajuda da Clinicarx por meio do nosso agendamento de exames ou demais serviços!
