Quinta-Feira, 18 de Abril de 2024
Sistema imunológico fortalecido: o que fazer para alcançá-lo?

Sistema imunológico fortalecido: o que fazer para alcançá-lo?

<span class="artigo-escrito">Artigo escrito por: </span>Marcela Mazetto

Artigo escrito por: Marcela Mazetto

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Uma das maiores preocupações que precisam estar no radar das pessoas é ter um sistema imunológico fortalecido, seja para ter uma vida mais saudável, quanto para evitar a contração de doenças variadas.

Mas, como começar a investir cada dia mais nessa “barreira” do corpo humano? Confira abaixo algumas dicas essenciais para aplicar diariamente.

Como fortalecer o sistema imunológico?

Como fortalecer o sistema imunológico?

Pensando em adotar ações para que seu corpo esteja cada dia mais forte e pronto para enfrentar os vírus e bactérias de frente?

Veja abaixo algumas dicas que você pode começar aos poucos e ter aquele “boost” que tanto deseja para sua saúde.

Ah, é válido lembrar que cada corpo é único, portanto, não deixe de procurar um médico para saber com mais certeza o que precisa ser feito para o seu organismo ou investigar possíveis doenças!

1 – Invista em vitaminas naturais

Existem muitos alimentos que são ricos em vitaminas e que são facilmente introduzidos na sua alimentação, seja durante o café da manhã ou até mesmo na janta. 

Alguns deles são:

  • Abacaxi;
  • Limão;
  • Acerola.

Além disso, aposte em vegetais escuros, que são ricos em vitamina E. Atum e sardinha também são ótimas fontes de ômega 3.

Os cereais e sementes também são bem-vindos para a absorção correta de zinco.

Todos eles em conjunto auxiliam para o fortalecimento do seu sistema imunológico, sem falar que são deliciosos!

2 – Aposte em especiarias

Existem muitos temperos e especiarias que podem ser acrescentados nos alimentos do seu dia a dia e que impactam diretamente no aumento da imunidade.

Por exemplo:

  • Cúrcuma: é anti-inflamatória, antibacteriana e antioxidante;
  • Gengibre: elimina bactérias do corpo e é um super ativo no fortalecimento do sistema imunológico;
  • Alho e cebola: os dois são o combo perfeito para qualquer comida, além de que são antifúngicos, anti-inflamatórios e antibacterianos.

Portanto, use e abuse dessas e de outros itens que podem ser facilmente incluídos em sua dieta diária, além de adicionarem aquele tempero excepcional nos pratos.

3 – Não se esqueça de tomar sol!

A deficiência de vitamina D é mais comum em pessoas que moram em cidades mais cinzentas, onde a reposição é necessária para o equilíbrio do organismo.

Mas, para quem vive em locais com maior incidência solar, basta esticar a cadeirinha de praia na sacada ou no quintal e voilá!

Por isso, procure ter esse contato diariamente por pelo menos 10 minutos, com certeza você sentirá seu corpo e até mesmo seu humor diferente.

5 – Faça exercícios físicos

Praticar atividades físicas não precisa ser apenas com o foco de emagrecer, na verdade, esse é apenas um dos tantos outros benefícios para o corpo, como:

  • Fortalecer os ossos e os músculos;
  • Reduzir a incidência de depressão, ansiedade e outras doenças psicológicas;
  • Controle do estresse;
  • Promover a sociabilidade com outras pessoas;
  • Aumentar o sistema imunológico.

Existem muitas atividades para testar, desde danças, natação, caminhadas, corridas ou até mesmo a clássica musculação.

Depois que você começar, com certeza verá a diferença que isso ocasionará tanto em seu corpo, na sua mente e principalmente no fortalecimento da sua saúde.

6 – Tome bastante água

Como fortalecer o sistema imunológico?

A hidratação diária e corretamente executada também contribui para o correto funcionamento do organismo, principalmente na defesa do corpo de forma geral.

Por isso, beber diariamente 2 litros de água é super recomendado.

Lembre-se que essa quantidade não inclui sucos, chás ou outras bebidas que contenham água em sua composição.

Ademais, esse hábito também te ajuda na redução da fome e no controle da ansiedade.

7 – Alimente-se bem

Você com certeza já ouviu falar sobre como ter um prato colorido e bem estruturado é importante para a saúde!

Por isso, diminua o consumo de alimentos industrializados e embutidos, como pizza, hambúrgueres, fast food e refrigerantes, por exemplo.

Invista em saladas frescas, frutas da estação ou refeições feitas em casa. Você verá o quanto seu humor e seu corpo ficarão cada dia mais fortes com essas mudanças diárias.

8 – Invista em um sono saudável

Muitas pessoas não entendem a importância de um sono de qualidade e qual é o impacto disso no desempenho no dia a dia.

Segundo dados da Pfizer, a média diária que cada faixa etária precisa para um descanso bem efetuado diariamente é:

  • Adultos: entre 7 a 8 horas;
  • Adolescentes: entre 8 a 10 horas;
  • Crianças: entre 9 a 13 horas;
  • Bebês: entre 12 a 16 horas.

Quando as noites são conturbadas ou a quantidade recomendada não é respeitada, há um aumento das substâncias imunodepressoras, que ampliam questões como: ansiedade, depressão, insônia e as crises de pânico.

9 – Adote a reeducação alimentar

Se você tem o costume de fazer dietas restritivas ou sem o acompanhamento de um nutricionista, ou um médico especialista, é o momento de deixá-las de lado!

A reeducação alimentar consiste em comer corretamente e constantemente, ou seja, nada de ficar com fome ou ter problemas de saúde pela falta de nutrientes.

Essa ação consiste em escolher os alimentos com sabedoria e inteligência em seu prato, independente se você possui restrições alimentares ou outros problemas de saúde, afinal, ela é adaptável conforme cada indivíduo.

10 – Reduza ou pare com o cigarro e o álcool

Se você costuma exagerar no consumo de bebidas alcoólicas ou fumar constantemente, pode ser o momento de pensar na redução ou em parar de vez com esses hábitos nocivos para seu corpo.

Ambos contribuem para a redução da sua imunidade, permitindo com que infecções se alojem em seu corpo com muito mais facilidade, sem falar em todas doenças que podem ser decorrentes do consumo a longo prazo.

Existem muitos métodos para te ajudar nesse processo, como o tratamento para parar de fumar ou acompanhamento psicológico especializado.

Ter uma saúde forte é algo que precisa ser construído em seu dia a dia por meio de hábitos simples, como uma alimentação equilibrada, a prática de exercícios físicos e o acompanhamento médico específico para o seu corpo.

A imunidade baixa pode acontecer quando você menos esperar, portanto, comece o quanto antes a investir ainda mais em seu corpo e em sua mente.

Conte com a ajuda da Clinicarx por meio do nosso agendamento de exames ou demais serviços! 

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