O tabagismo é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo o Brasil, portanto, parar de fumar não é mais um luxo, e sim, uma necessidade.
De acordo com dados do Vigitel, estima-se que cerca de 9,1% da população brasileira seja fumante, onde 11,8% são homens e 6,7% são mulheres.
O tabagismo é uma dependência química causada pela nicotina, uma substância presente nos produtos derivados do tabaco, sejam eles cigarros comuns, eletrônicos e demais variações.
Essa substância viciante faz com que seja extremamente difícil largar o hábito de fumar, porém, existem estratégias que com determinação e comandos específicos, é possível superar o vício e levar uma vida livre do tabaco.
A seguir, confira 10 dicas e cuidados fundamentais para ajudar você no processo de parar de fumar.
Como parar de fumar? 10 dicas e cuidados para se livrar do vício!
1 – Comprometa-se com a decisão de parar de fumar
Parar de fumar requer comprometimento e determinação, por isso, você precisa estabelecer essa questão com você mesmo.
Um dos primeiros passos que podem ser feitos é tirar um tempo para refletir sobre os motivos pelos quais você deseja parar, como por exemplo:
- Economia de dinheiro;
- Mais saúde;
- Dentes mais saudáveis.
Lembre-se de escrever e observar esses pontos sempre que pensar em ter uma recaída. Essa lista será um lembrete poderoso dos benefícios que você obterá ao se livrar do tabaco.
2 – Busque apoio e compartilhe sua decisão
Compartilhar sua intenção de parar de fumar com amigos, familiares e colegas é uma excelente estratégia, assim, eles podem oferecer apoio emocional, incentivo e compreensão durante todo o processo.
Além disso, é uma boa ideia participar de grupos de apoio ou programas contra o tabagismo, onde você pode se conectar e compartilhar sua história com pessoas que estão passando pela mesma jornada.
3 – Identifique e evite gatilhos
É preciso observar quais são os gatilhos, situações, pessoas ou lugares que podem acelerar o desejo de fumar.
Assim como muitas pessoas vão te apoiar durante esse processo, com certeza terão muitas outras que serão contrárias e até tentarão te sabotar durante esse seu momento de recuperação.
Por isso, identificar tudo isso é essencial para evitar recaídas e dar continuidade ao processo de parar de vez com o cigarro.
Por exemplo, se você costuma fumar após as refeições, tente substituir esse hábito por uma caminhada ou uma atividade relaxante.
Além disso, é primordial que você evite também ambientes onde o cigarro é algo comum, como festas ou bares.
Você sabia que existem tratamentos específicos para conseguir parar de fumar? Aqui com a Clinicarx você pode agendar em uma farmácia mais perto de você esse passo tão importante nesse processo.
4 – Tenha um plano de ação
Outra questão que você precisa incluir em seu dia a dia é desenvolver um plano detalhado para parar de fumar.
Por isso, defina uma data para iniciar essa mudança, de preferência dentro de duas semanas.
Durante esse período, reduza gradualmente o número de cigarros que você fuma por dia, assim, você poderá acompanhar o seu andamento e avanço em seu comprometimento.
Além disso, torne-se adepto de atividades que possam distrair você do vício, como praticar exercícios físicos, aprender algo novo ou encontrar hobbies prazerosos.
Tudo isso será essencial e muito importante para que esse processo seja mais tranquilo e não tão doloroso e difícil quanto precisa ser.
5 – Use terapias de reposição de nicotina
A terapia de reposição de nicotina (TRN) pode ser uma opção eficaz para reduzir os sintomas de abstinência durante o processo de parar de fumar.
Existem vários produtos disponíveis, como os adesivos, gomas de mascar, inaladores e spray nasal.
Por meio do uso desses métodos, têm-se o contato com a nicotina no organismo sem a presença das toxinas presentes no cigarro ou outros meios.
No entanto, é importante seguir as instruções do médico ou farmacêutico ao usar esses produtos, afinal, cada pessoa tem suas individualidades e até limitações no processo de parar de fumar.
6 – Mantenha-se ocupado e pratique técnicas de relaxamento
Encontre maneiras de ocupar sua mente e corpo durante os momentos em que costumava fumar.
Inserir a prática de exercícios físicos regularmente é um dos primeiros passos para adotar, pois eles ajudam a liberar endorfinas, reduzir o estresse e a melhorar o humor.
Além disso, comece a experimentar técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda para que possa acalmar a mente e consequentemente o corpo.
Tudo isso te ajudará a acalmar o seu psicológico e reduzir a ansiedade, distraindo sua cabeça do vício do fumo.
7 – Evite álcool e cafeína
O consumo de álcool e cafeína podem aumentar o desejo de fumar, dessa forma, evite ou reduza o consumo dessas substâncias durante os primeiros dias ou semanas depois do processo de parar de fumar.
Inclua em seu dia a dia água, chás de ervas ou sucos naturais, que são muito mais saudáveis para seu corpo e não são gatilhos comuns para a lembrança do cigarro.
8 – Aprenda a lidar com os sintomas de abstinência
A abstinência de nicotina pode desencadear uma variedade de sintomas, como:
- Irritabilidade,
- Ansiedade,
- Dificuldade de concentração,
- Aumento do apetite,
- Insônia.
Tenha em sua mente que esses sintomas são temporários e vão passar com o tempo, dessa forma, para conseguir lidar com eles, é importante que:
- Mantenha-se hidratado,
- Invista em refeições balanceadas,
- Durma 8 horas por dia;
- Adote práticas de relaxamento.
Como já citado anteriormente, o exercício físico também é um grande aliado para aliviar a tensão e melhorar o humor, além de deixar o processo de “desmame” do cigarro muito mais simples.
9 – Acompanhe seu progresso
Observe seus feitos e se recompense ao atingir metas importantes ao longo do caminho. Portanto, celebre marcos significativos, como uma semana sem fumar, um mês sem cigarros ou um ano de vida livre do tabaco.
Use todo o dinheiro economizado para comprar algo que você deseja ou planeje uma viagem especial, além de tantas outras possibilidades que podem variar conforme seus desejos e objetivos.
Essas recompensas e pequenos presentes podem te ajudar a reforçar seu compromisso e lembrar cada vez mais de que vale a pena parar de fumar.
Além disso, não deixe de fazer os exames de check-up de forma recorrente para verificar os avanços e resultados que isso tem resultado em sua vida.
Aqui com a Clinicarx você consegue agendar um exame geral na farmácia mais próxima de você, tudo de maneira muito mais fácil e simples.
10 – Persevere e não desista
Parar de fumar é um processo desafiador e cada pessoa tem uma experiência única.
É comum ter recaídas ou enfrentar dificuldades ao longo do caminho, mas, é importante que você se lembre de que uma recaída não significa fracasso completo.
Aprenda com as suas experiências, avalie o que funcionou e ajuste seu plano de ação, afinal, muita coisa pode mudar no decorrer do caminho.
Mantenha-se comprometido e acredite em si mesmo! Com determinação, você pode superar o vício e desfrutar de uma vida mais saudável e livre do tabaco.
