O envelhecimento da população é um fenômeno mundial, e o Brasil não é exceção, como é possível ver nos dados divulgados pelo IBGE, onde o número de idosos aumentou 18% nos últimos 5 anos.
Com o aumento da expectativa de vida, é essencial que se tenha mais atenção especial à saúde dos idosos.
À medida que envelhecemos, enfrentamos mudanças físicas e cognitivas, onde é mais que necessário adotar medidas adequadas para garantir um envelhecimento saudável e de qualidade.
Neste artigo, vamos explorar dicas e cuidados fundamentais para a saúde do idoso e como ajudá-los a desfrutar de uma vida plena e ativa.
Saúde do idoso: dicas e cuidados!
1 – Alimentação equilibrada
Uma dieta adequada é essencial não só para a saúde do idoso, mas para todas as etapas da vida anteriores!
A alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para manter a saúde e prevenir doenças crônicas.
Recomenda-se a ingestão de alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Eles são essenciais para fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam:
- Fortalecer o sistema imunológico,
- Melhorar a função cognitiva
- Reduzir o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
É importante também controlar o consumo de sal, açúcar e gorduras saturadas, que são grandes responsáveis por aumentarem o risco de problemas de saúde.
Além disso, é importante manter-se hidratado, ação simples mas que ainda é um grande problema comum entre os idosos.
2 – Atividade física regular
A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde do idoso, conforme estudos científicos do Ministério da Saúde.
Esses dados têm demonstrado que a atividade física influencia diretamente na melhora da:
- Força muscular,
- Flexibilidade,
- Saúde cardiovascular,
- Equilíbrio e a saúde mental.
Recomenda-se que os idosos realizem atividades aeróbicas, como caminhadas, natação ou ciclismo, além de exercícios de fortalecimento muscular e alongamento, que é o caso da clássica musculação.
Além das vantagens citadas anteriormente, a atividade física regular impacta também:
- Peso corporal adequado,
- Menos risco de quedas,
- Aumento da saúde óssea e das articulações,
- Mais saúde mental, reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão.
Além disso, é natural que tenha-se menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer de cólon e demência.
3 – Sono com mais qualidade
Um sono adequado desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar dos idosos.
Por isso, distúrbios do sono e até mesmo a privação dele estão associados a um maior risco de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e redução cognitiva.
Para melhorar a qualidade do sono, é importante seguir uma rotina regular de sono que inclui cuidados como:
- Criar um ambiente tranquilo e confortável para dormir,
- Evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool antes de se deitar,
- Praticar exercícios físicos distante do horário de sono para que a adrenalina não impacte na hora do sono;
- Limitar a exposição a dispositivos eletrônicos antes do horário de sono.
Caso haja dificuldades para dormir, é recomendado consultar um profissional de saúde para obter orientações adicionais e ter ajuda especializada.
Muitas dessas questões podem ser facilmente resolvidas por meio de um check-up completo, por isso, não deixe de agendar o seu o quanto antes!
Você já parou para pensar em como está o seu sono e a regularidade dele? Pode ser que você esteja ignorando essa questão tão simples, mas tão essencial para sua qualidade de vida.
4 – Controle do estresse
Engana-se quem pensa que o estresse não afeta os idosos!
Na verdade, os altos níveis dessa condição tem ligação direta com um maior risco de:
- Doenças cardiovasculares,
- Problemas imunológicos,
- Problemas de memória
- Distúrbios do humor.
Para controlar o estresse, existem algumas técnicas de relaxamento que podem ser aplicadas no dia a dia, como:
- Exercícios de respiração,
- Meditação,
- Ioga,
- Tai chi chuan.
Com essas pequenas, mas super importantes práticas, é possível reduzir os níveis de estresse e de ansiedade no dia a dia na saúde do idoso.
5 – Manutenção das relações sociais
A interação social desempenha um papel vital na saúde do idoso, isso porque a solidão e o isolamento social estão associados a um maior risco de doenças crônicas e mentais.
É importante manter relações sociais ativas, participando de atividades comunitárias, grupos de interesse, programas de voluntariado e manter contato com familiares e amigos.
Além disso, essa interação social pode proporcionar um senso de propósito e significado na vida, aumentando a felicidade e o bem-estar geral.
Afinal, imagine uma vida toda cheia de afazeres e com o passar do tempo, ter uma rotina monótona e sem amigos?
6 – Prevenção de quedas e lesões
As quedas são uma das principais causas de lesões em idosos, por isso, é importante investir em um ambiente doméstico seguro, como:
- Boa iluminação,
- Pisos antiderrapantes,
- Cuidar com tapetes soltos,
- Instalar corrimãos e barras de apoio,
Além de, como já citado anteriormente, incentivar a prática de exercícios que melhorem o equilíbrio e a força muscular.
7 – Gerenciamento de medicamentos
Muitos idosos precisam tomar vários medicamentos para tratar condições de saúde, sejam elas crônicas ou não.
Por isso, é importante garantir um uso correto e seguro dos medicamentos, seguindo as prescrições médicas, sem falar no cuidado com a automedicação.
Aqui na Clinicarx você encontra vários exames que podem ser agendados na farmácia mais próxima, portanto, não perca tempo e escolha o seu!
A saúde do idoso é uma questão de extrema importância, e adotar medidas fundamentadas pode contribuir para um envelhecimento saudável e de qualidade.
As dicas e cuidados mencionados neste artigo em sua maioria são simples, mas mais do que fundamentais para promover a saúde física, mental e social dos idosos.
Lembre-se de que se cuidar é um investimento para uma vida longa e plena, o que começa agora na atualidade e te acompanhará durante todos os próximos processos da sua vida.
