Sábado, 25 de Maio de 2024

Saúde do idoso: dicas e cuidados!

<span class="artigo-escrito">Artigo escrito por: </span>Marcela Mazetto

Artigo escrito por: Marcela Mazetto

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O envelhecimento da população é um fenômeno mundial, e o Brasil não é exceção, como é possível ver nos dados divulgados pelo IBGE, onde o número de idosos aumentou 18% nos últimos 5 anos. 

Com o aumento da expectativa de vida, é essencial que se tenha mais atenção especial à saúde dos idosos.

À medida que envelhecemos, enfrentamos mudanças físicas e cognitivas, onde é mais que necessário adotar medidas adequadas para garantir um envelhecimento saudável e de qualidade. 

Neste artigo, vamos explorar dicas e cuidados fundamentais para a saúde do idoso e como ajudá-los a desfrutar de uma vida plena e ativa.

Saúde do idoso: dicas e cuidados!

1 – Alimentação equilibrada

Senhor de idade asiático olha para janela enquanto se alimenta com uma refeição saudável

Uma dieta adequada é essencial não só para a saúde do idoso, mas para todas as etapas da vida anteriores! 

A alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para manter a saúde e prevenir doenças crônicas. 

Recomenda-se a ingestão de alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. 

Eles são essenciais para fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam:

  • Fortalecer o sistema imunológico, 
  • Melhorar a função cognitiva 
  • Reduzir o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. 

É importante também controlar o consumo de sal, açúcar e gorduras saturadas, que são grandes responsáveis por aumentarem o risco de problemas de saúde. 

Além disso, é importante manter-se hidratado, ação simples mas que ainda é um grande problema comum entre os idosos. 

2 – Atividade física regular 

Senhor de idade fazendo exercício físico em aparelho de academia

A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde do idoso, conforme estudos científicos do Ministério da Saúde. 

Esses dados têm demonstrado que a atividade física influencia diretamente na melhora da:

  • Força muscular, 
  • Flexibilidade, 
  • Saúde cardiovascular, 
  • Equilíbrio e a saúde mental. 

Recomenda-se que os idosos realizem atividades aeróbicas, como caminhadas, natação ou ciclismo, além de exercícios de fortalecimento muscular e alongamento, que é o caso da clássica musculação. 

Além das vantagens citadas anteriormente, a atividade física regular impacta também:

  • Peso corporal adequado, 
  • Menos risco de quedas, 
  • Aumento da saúde óssea e das articulações, 
  • Mais saúde mental, reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão. 

Além disso, é natural que tenha-se menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer de cólon e demência.

3 – Sono com mais qualidade

Senhor de idade tendo um sono tranquilo

Um sono adequado desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar dos idosos. 

Por isso, distúrbios do sono e até mesmo a privação dele estão associados a um maior risco de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e redução cognitiva. 

Para melhorar a qualidade do sono, é importante seguir uma rotina regular de sono que inclui cuidados como:

  • Criar um ambiente tranquilo e confortável para dormir, 
  • Evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool antes de se deitar,
  • Praticar exercícios físicos distante do horário de sono para que a adrenalina não impacte na hora do sono; 
  • Limitar a exposição a dispositivos eletrônicos antes do horário de sono. 

Caso haja dificuldades para dormir, é recomendado consultar um profissional de saúde para obter orientações adicionais e ter ajuda especializada.

Muitas dessas questões podem ser facilmente resolvidas por meio de um check-up completo, por isso, não deixe de agendar o seu o quanto antes!

Você já parou para pensar em como está o seu sono e a regularidade dele? Pode ser que você esteja ignorando essa questão tão simples, mas tão essencial para sua qualidade de vida. 

4 – Controle do estresse

Senhor de idade sorridente ao relaxar lendo um livro

Engana-se quem pensa que o estresse não afeta os idosos! 

Na verdade, os altos níveis dessa condição tem ligação direta com um maior risco de: 

  • Doenças cardiovasculares, 
  • Problemas imunológicos, 
  • Problemas de memória 
  • Distúrbios do humor. 

Para controlar o estresse, existem algumas técnicas de relaxamento que podem ser aplicadas no dia a dia, como:

  • Exercícios de respiração, 
  • Meditação, 
  • Ioga, 
  • Tai chi chuan. 

Com essas pequenas, mas super importantes práticas, é possível reduzir os níveis de estresse e de ansiedade no dia a dia na saúde do idoso.

5 – Manutenção das relações sociais 

Grupo de pessoas da terceira idade se reunindo para uma alimentação enquanto conversam e se divertem

A interação social desempenha um papel vital na saúde do idoso, isso porque a solidão e o isolamento social estão associados a um maior risco de doenças crônicas e mentais.

É importante manter relações sociais ativas, participando de atividades comunitárias, grupos de interesse, programas de voluntariado e manter contato com familiares e amigos. 

Além disso, essa interação social pode proporcionar um senso de propósito e significado na vida, aumentando a felicidade e o bem-estar geral.

Afinal, imagine uma vida toda cheia de afazeres e com o passar do tempo, ter uma rotina monótona e sem amigos?

6 – Prevenção de quedas e lesões 

Mão de um senhor de idade segurando uma bengala

As quedas são uma das principais causas de lesões em idosos, por isso, é importante investir em um ambiente doméstico seguro, como:

  • Boa iluminação, 
  • Pisos antiderrapantes, 
  • Cuidar com tapetes soltos, 
  • Instalar corrimãos e barras de apoio, 

Além de, como já citado anteriormente, incentivar a prática de exercícios que melhorem o equilíbrio e a força muscular.

7 – Gerenciamento de medicamentos 

Senhor de idade se consultando com profissional da saúde

Muitos idosos precisam tomar vários medicamentos para tratar condições de saúde, sejam elas crônicas ou não. 

Por isso, é importante garantir um uso correto e seguro dos medicamentos, seguindo as prescrições médicas, sem falar no cuidado com a automedicação.

Aqui na Clinicarx você encontra vários exames que podem ser agendados na farmácia mais próxima, portanto, não perca tempo e escolha o seu!

A saúde do idoso é uma questão de extrema importância, e adotar medidas fundamentadas pode contribuir para um envelhecimento saudável e de qualidade.

As dicas e cuidados mencionados neste artigo em sua maioria são simples, mas mais do que fundamentais para promover a saúde física, mental e social dos idosos.

Lembre-se de que se cuidar é um investimento para uma vida longa e plena, o que começa agora na atualidade e te acompanhará durante todos os próximos processos da sua vida.

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